Lev

Velkommen til Lev! Her finner du gratis og kunnskapsbaserte verktøy og råd hvis du vil endre en vane, eller bare trenger informasjon om hvilke små grep du selv kan gjøre for litt bedre helse.

Kroppen og hodet henger sammen. Det du spiser og drikker, hvor mye du sover, hvor mye du beveger deg, om du røyker og andre små valg du gjør hver dag har noe å si for hjernen din, for hjertet ditt, for hud og hår og for hvordan du opplever livets motgang og medgang.

Begynn der det passer for deg – ta ett skritt av gangen.

Bare lev

Denne videoen er fra YouTube. For å se den, må du godta YouTube sine vilkår og betingelser.

Husk valget mitt

Lev med din psykiske helse

Heia meg-appen
Heia meg er en app for deg som vil starte endring i ditt liv. Den gir deg daglige heiarop og nyttige triks som gjør endring lettere.
Heia meg for Android
Heia meg for Iphone
Heia meg for Huawei
Tankevirus
Ønsker du å bruke mindre tid på bekymringer og grubling i hverdagen? Da kan kanskje appen «Tankevirus» være noe for deg.
Last ned appen her:
Tankevirus for Iphone
Tankevirus for Android
Stressmestring
Stressmestring er et digitalt selvhjelpsprogram for deg som plages med stress og uro i hverdagen. Gjennom kunnskap og øvelser lærer du teknikker som hjelper deg å håndtere hverdagsstress, tanker og uro.
Start selvhjelpsprogrammet for stressmestring
Alle har en psykisk helse
Psykisk helse handler om hvordan du oppfatter deg selv og andre, hvordan du har det i hverdagen og hvordan du takler utfordringer. Det er helt normalt å ha psykiske utfordringer fra tid til annen, dager eller perioder du opplever det mer krevende å takle alt rundt deg. Hva skal til for at du kjenner på positive følelser?
Du kan styrke den psykiske helsa di med disse fem grepene:
- knytte sosiale bånd
- være aktiv
- være oppmerksom
- fortsette å lære
- gi til andre
Les mer om fem råd for økt livskvalitet og sterkere psykisk helse

Lev med gode matvaner

Et sunt kosthold er variert og består av mer frukt og bær, grønnsaker og grove kornprodukter, og begrensede mengder av bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker.
Et godt sted å starte er å fokusere på det du kan spise mer av, da blir det automatisk mindre plass til det du kan spise mindre av.
Les mer om Helsedirektoratets kostråd
Det er ikke alltid like enkelt å gjøre teori om til praksis. Fokuser på å spise regelmessig, og ha et variert kosthold. Et sunt kosthold er noe du skal kunne leve med hele livet, ikke kun i en kort periode. Ta utgangspunkt i kostrådene og tenk på hva du synes det er enklest å spise om morgenen? Og hva kan du putte i matpakka som gjør at du gleder deg til lunsjtid?
Hvordan sette sammen et sunt måltid
Små grep for et sunt kosthold
Velger du matvarer merket med Nøkkelhullet spiser du mindre mettet fett, sukker og salt, og mer fiber. Det er bra for helsa.
Les mer om nøkkelhullet
Vi spiser nesten dobbelt så mye salt som anbefalt. Et høyt saltinntak øker risikoen for høyt blodtrykk, som igjen kan føre til hjerte- og karsykdom. Dette gjelder både kvinner og menn – unge som gamle.
Ta salttesten, og få tips til hvordan du med små grep kan redusere mengden salt du får i deg.
Det er ulikt hva som motiverer hver av oss til å endre vaner. For noen handler det om å starte i det små, og for andre handler det om å forstå hvorfor og hvordan det hele fungerer.
Her kan du få mer informasjon om næringsstoffene, hva de gjør i kroppen og i hvilke matvarer du finner de ulike næringsstoffene.

Mann som spiser salat — Illustrasjon: Hinda Fahre/Helsedirektoratet

Hvordan har du det?

Finn ut hvilke endringer du kan gjøre for å få mest helsegevinst for innsatsen. Ta en test som tar ca ti minutter.

Illustrasjon: Hinda Fahre/Helsedirektoratet

Lev uten røyk og snus

I appen får du motivasjonsmeldinger og informasjon om alle gevinstene du får ved å slutte.
Du kan hele tiden se hvor mye penger du har spart siden du sluttet og du får råd om hva du skal gjøre hvis suget blir for stort.
Les mer om slutta
Prøv slutta-appen
Slutta for Android
Slutta for Iphone
Slutta for Huawei
Å slutte å røyke er det viktigste du gjør for helsa di. Mange ønsker å slutte med tobakk, men gruer seg eller mangler motivasjon. Visste du at sjansen for å lykkes for godt med røykeslutt femdobles dersom du klarer å holde deg røykfri i 28 dager? Det er også lurt å bruke legemidler til røykeslutt samtidig som du får slutteveiledning.
Les mer og få flere råd og tips som hjelper deg med å slutte å røyke og snuse.
Stopptober er den store sluttemåneden der alle som tenker på å slutte å røyke kan gjøre dette i fellesskap i oktober. Mange synes det er vanskelig å tenke at de aldri mer skal røyke.
Derfor er Stopptober basert på at man skal ta små skritt – én dag av gangen – og plutselig har man klart 28 dager uten røyk. Se hva som skjedde da Helsedirektoratet samlet flere sluttere til å gjøre et slutteforsøk i oktober i Stopptober 2020 og Stopptober 2021

Lev med litt mindre alkohol

Er du bekymret for alkoholvanene dine? Test ditt alkoholforbruk med Drikkestatus.
Drikkestatus er en test som bygger på det internasjonalt anerkjente verktøyet AUDIT C.
Sjekk om du drikker for mye alkohol - Av og til (av-og-til.no)
Å drikke alkohol er forbundet med økt risiko for helseskader, blant annet flere typer kreft. Hvor mye du kan drikke før det er helseskadelig, varierer fra person til person. For hvert glass du velger bort reduserer du risikoen for fysiske og psykiske helseplager.
Les mer om alkohol

Verktøy for bedre helse

Her finner du trygge, kvalitetssikrede helseverktøy som kan motivere og hjelpe deg.

Lev med litt mer aktivitet

Alt er bedre enn ingenting! Kom i gang med litt bevegelse.
Gå10 er en app for deg som trenger mer mosjon og vil ha litt drahjelp. Gå10 registrerer de minuttene du går – og gir deg ekstrapoeng når du går i friskt tempo.
Gå10 for Android
Gå10 for Iphone
Gå10 for Huawei
Det er ikke nødvendig å trene hardt for å få bedre helse. Små justeringer i aktivitetsnivået ditt kan ha stor betydning for både din fysiske og psykiske helse. Det viktigste er å sitte mindre stille.
La lette aktiviteter bli en del av hverdagsrutinene, da er det enklere å få det gjort. Velg aktiviteter du liker og som du føler at du får til. Hvis du kjenner at du blir litt andpusten, er effekten bedre enn ved en rolig spasertur.
Tips og råd til trening og fysisk aktivitet
Heia meg-appen
Heia meg er en app for deg som vil starte endring i ditt liv. Den gir deg daglige heiarop og nyttige triks som gjør endring lettere.
Heia meg for Android
Heia meg for Iphone
Heia meg for Huawei
Tankevirus
Ønsker du å bruke mindre tid på bekymringer og grubling i hverdagen? Da kan kanskje appen «Tankevirus» være noe for deg.
Last ned appen her:
Tankevirus for Iphone
Tankevirus for Android
Stressmestring
Stressmestring er et digitalt selvhjelpsprogram for deg som plages med stress og uro i hverdagen. Gjennom kunnskap og øvelser lærer du teknikker som hjelper deg å håndtere hverdagsstress, tanker og uro.
Start selvhjelpsprogrammet for stressmestring

Kvinne som trener yoga — Illustrasjon: Hinda Fahre / Helsedirektoratet

Lev bedre med nok søvn

Hvordan vi sover, har stor betydning for hvordan vi har det. De aller fleste har problemer med å sove innimellom. Når de dårlige nettene blir flere enn de gode, og du kjenner at det går utover hverdagen din, er det noen grep du kan ta.
Les mer om søvnbehov, døgnrytme og gode vaner for å sove bedre.
Har du kortvarige eller langvarige søvnvansker? Her finner du selvhjelpsvideoer.

Frisklivssentral

Vil du ha hjelp til bedre kosthold, bedre form eller snus- og røykeslutt, kan frisklivssentralen være noe for deg.

Illustrasjon: Inger M. Skarpaas/Helsedirektoratet

Helsa di

Helsedirektoratets facebook-side med råd til folk flest om fysisk og psykisk helse.